[...] wyprostowane 6. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) Obciążeń nie wypisuję, bo niektóre rzeczy robiłam pierwszy raz i ogólnie próbowałam ile się da. Ale bardzo fajny ten trening w sumie. Brzuch Cardio 20 min Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53ebd499b516494aaa5ea3088b2d2962.jpg Dziękuję za uwagę i dobranoc.|-O Zmieniony przez - Oranż w dniu [...]
[...] Zottmana 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 10 8. Spięcia brzucha 3s po 30 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś nie miałem ochoty na trening, jestem jakiś słaby.. Ostatnio coraz więcej nieudanych treningów, brak motywacji itp. Ostanio cały czas ćwiczę sam i za dużo myśle na siłowni.. Dziś cały czas coś mi [...]
[...] Moja koleżanka jest trenerką personalną, jeśli nie uda nam się razem iść na siłownię w ciągu tego tygodnia i skorygować technikę to postaram się zrobić filmik. Dzisiejszy trening, "rozeznaniowy". Na siłowni tłok był nieziemski, chłopacy okupowali wszystkie ławeczki, więc wyciskanie sztangi zrobiłam na podwyższonym stepie. Trening A. (2x15) A. [...]
[...] 15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem: 12 powtórzeń Rozciąganie: Zgodnie z zaleceniami planu. Dziecko dało nam zajęcie dnia poprzedniego więc dziś kombinacja treningu obwodowego zplanowanego na wczoraj oraz biegu z dnia dzisiejszego. Bieg Data: 2014-07-23 Godzina: 06:40 Szczegóły: [...]
[...] Plyny: woda, cola zero (wiem shit ale dzis sobie pozwolilam...), kawa Warzywa: pomidory, salata, cebula, cukinia, baklazan KOMENTARZ Saida, w czwartek ide ogarniac rozpiske treningu :-)) Moze nie tyle permanentna redukcja, co po prostu caly czas jadlam okolice 2 tys kcal niezaleznie od tego, czy chodzilam 6 czy 1 raz w tygodniu na silownie. A [...]
Posypał mi się obecny tydzień i wskoczyły tylko 2 treningi na siłowni i 0 biegania. Trening 23 lipca 1100-1205: - MC 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku 1s rozgrzewkowa i 4s robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady na maszynie smitha 4s - arnoldki stojąc 4s Trening 25 lipca 620-730: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
[...] do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank +20min bieżni, max nachylenie prędkość ok. 6,8 Tak sobie czasem cos obejrzę na yt dot. treningu i się zastanawiam o co chodzi. Czy ja jestem dziwna, czy inni ludzie? Co jakiś czas słyszę, że jak kobieta ma umięśnione plecy to nie jest kobieca i że wygląda jak [...]
Widziałem - moim zdaniem świetny tylko... "Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) - da rade :) Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy [...]
[...] 8x25kg 8x30kg 8x35kg - Powiem szczerze, że bałam się tego ćwiczenia ze względu na kontuzję, którą zafundowało mi jakiś czas temu. Przygotowywałam się technicznie do tego treningu i jestem zadowolona, bo nic mi nie dolega. Ciężary niewielkie, wynikające z czystej ostrożności. 4. Wiosłowanie sztangą 4x8 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 5. [...]
Dzień 135 Tydzień 19 Miska nieliczona Chyba się czymś przytrułam, bo już rano boleści brzucha i inne takie %-), więc cały dzień na ryżówce. Plusy są takie, że jelita się przeczyściły |-) Dzień 136 Tydzień 19 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe830c313b3348e1930c92fd9c8b812f.png +cukinia, cebula, czosnek +woda 2l, herbata zielona 1l, rumianek [...]
Wtorek 5.08 Dorzucenie węgli do diety okazało się świetnym pomysłem. Jest pompa na treningu, lepiej się ćwiczy, nastrój znacznie lepszy, nie ciągnie już tak do czitowania, no i siła większa na treningu. Mimo zaledwie ~2000kcal nie mam jakiegoś mocnego ssania a to dzięki sporej ilości warzyw - nawyk z vlcd. Na pewno póki co zostanę przy takiej ich [...]
[...] dostać to by myślał na przyszłość) bałem się że nie wstanę ale jakoś dałem radę. nogi mają potencjał najwidoczniej bo jest stały prawie liniowy 2,5 kg progres na każdym treningu. WL - 20x20; 60x15; 90x5; 97,5x5x4. kiedyś bym powiedział że to pestka ( jak ważyłem +15 kg) ale teraz na serio ciężko szło. nigdy nie zrobiłem tylu serii takim [...]
[...] między seriami. Serducho mi tak waliło jakbym jakieś cardio kręciła%-) Miałam dylemat z ciężarem, czy po tygodniowej przerwie progresować, czy brać ciężar jak na ostatnim treningu, ostatecznie wzięłam jaki dałam radę 1. pp - barki mi płonęły, stąd brak progresu. 2a. wejście na ławkę - trochę mną chwiało 3a. wykroki - jak zwykle przy wypadzie [...]
Wpis ze wczoraj : Dzień 24 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x8) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (8x40kg, 8x45kg, 8x50kg) 10x40kg, 10x40kg, 9x42,5kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg) 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. [...]
[...] do brzucha/klatki 4x5 sztabek Trening naprade wyczerpujący, dał po dupie. Zastanawiam sie czy dodanie dodatkowej serri(4) było dobrym krokiem. Z czasem sie okaże.. DIETA Po treningu: 50g WPI Po godzinie: 600g kurczaka + pomidory http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/output_zpsl9ggymw6.jpg Kolacja: 200g kiełbasy z piersi kurczaka + [...]